Thường xuyên học tập, làm việc và sinh hoạt không đúng tư thế sẽ gây ra các cơn đau lưng kéo dài. Chính vì vậy, việc ngủ nghỉ ở một tư thế phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, ê mỏi phần lưng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 3 dáng ngủ phù hợp nhất cho người đau lưng.
Những tư thế ngủ cho người đau lưng mà bạn nên biết
Người bình thường có thể ngủ ở mọi tư thế, nhưng người đau lưng lại khác. Việc lựa chọn cách nằm ngủ phù hợp sẽ giúp thuyên giảm cơn đau hiệu quả, đồng thời hạn chế đau lưng tiến triển hơn. Theo chuyên gia, nếu bị ê mỏi lưng thì bạn nên ngủ ở các tư thế ít tác động lực lên cột sống, bao gồm:
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa giúp cột sống lưng được giữ thẳng, trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên các đốt sống lưng, qua đó giúp cột sống và cổ được thả lỏng và thư giãn nhất. Nằm ngửa cũng giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, nội tạng ở đúng vị trí một cách tự nhiên, các dây thần kinh vùng chẩm không bị chèn ép, dẫn đến hạn chế vấn đề tê bì chân tay.
Tuần hoàn máu tốt giúp bạn có giấc ngủ ngon, giúp tái tạo năng lượng cho một ngày mới.
Lưu ý: Bạn có thể đặt một tấm chăn mỏng dưới lưng hoặc kê một chiếc gối dưới chân. Điều này giúp cột sống chịu ít tác động nhất có thể. Tuy nhiên, không nên kê chăn hay gối quá cao, dễ khiến cong vẹo cột sống, nội tạng bị dồn xuống dưới gây ra cảm giác khó chịu.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng cũng là một trong tư thế tốt nhất cho người đau lưng. Đây cũng là dáng ngủ được nhiều người yêu thích. Theo nghiên cứu, nằm nghiêng giúp giảm căng thẳng, stress, và giúp điều trị một số căn bệnh như: trào ngược dạ dày, chứng ngưng thở khi ngủ, ê mỏi lưng,…
Khi nằm nghiêng, cột sống của bạn sẽ chịu ít áp lực hơn, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều nếu giảm thiểu các cơ đau lưng. Tuy nhiên, nếu chỉ nằm nghiêng thôi chưa đủ. Ở tư thế này, bạn cần một chiếc gối kẹp ở hai đầu gối và một tấm chăn mỏng phía dưới lưng. Điều này giúp đường cong sinh lý cơ thể tự nhiên nhất, qua đó khiến bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Ngủ trong tư thế thai nhi cuộn tròn
Tư thế thai nhi cuộn tròn hay tư thế bào thai cũng là một trong dáng ngủ phù hợp cho người đau cột sống. Khi bạn gập chân lên và cuộn tròn người, cột sống sẽ uốn cong tự nhiên giống như hình dáng của thai nhi trong bụng mẹ. Tư thế này tạo điều kiện cho các cơ và khớp được thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng lưng.
Ngoài ra, nằm ở tư thế bào thai cũng giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là vùng cột sống và chân. Việc này làm tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô và giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, cải thiện quá trình phục hồi.
Để ngủ ở tư thế bào thai, bạn thực hiện các bước như sau:
- Nằm nghiêng 1 bên, đầu gối co về phía ngực.
- Cong thân về phía đầu gối.
- Thỉnh thoảng đổi bên để không bị ê mỏi.
Làm thế nào để hạn chế tình trạng bị đau lưng khi ngủ?
Bên cạnh nằm ngủ tư thế phù hợp, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để hạn chế tình trạng đau lưng khi ngủ:
Chọn đệm phù hợp
Bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, có độ đàn hồi và nâng đỡ cột sống tốt, qua đó giúp phân tán đều trọng lượng lên cột sống. Để mua nệm có độ đàn hồi tốt, bạn cần ưu tiên các chất liệu có tính đàn hồi như cao su, công nghệ lò xo.
Ngoài ra, bạn không nên chọn đệm quá mềm vì sẽ khiến võng cột sống. Thay vào đó, chọn mua nệm xịn có độ cứng vừa phải vừa không ảnh hưởng đến xương khớp, vừa tạo độ thoải mái khi ngủ: nệm cao su, nệm lò xo cao cấp,…
Chọn gối phù hợp
Khi mua gối cho người đau lưng bạn cần lưu ý đến độ dày. hay chiều cao gối cần giữ cho cổ, gáy và cột sống tự nhiên nhất, đảm bảo không gây đau nhức cổ vai gáy. Ngoài độ dày ra, bạn cần quan tâm đến độ mềm. Độ mềm của gối phụ thuộc vào tư thế ngủ và cân nặng. Ví dụ, nếu bạn thích nằm sấp thì nên mua gối mềm, nếu có thói quen nằm ngửa hoặc nghiêng thì độ cứng của gối ở mức độ vừa phải đến trung bình sẽ thích hợp.
Ngoài ra, nên mua gối làm từ cao su thiên nhiên, lông vũ hoặc foam mật độ cao, vừa đảm bảo độ bền chắc, vừa hỗ trợ xương khớp nhất quán và đồng đều.
Cân chỉnh tư thế ngủ
Người bị đau lưng cần điều chỉnh tư thế ngủ sao cho cột sống được nâng đỡ và giảm bớt áp lực lên các vùng bị đau. Với 3 tư thế ngủ cho người đau lưng trên, bạn nên linh hoạt thay đổi dáng ngủ để không bị ê mỏi, cũng như có một giấc ngủ thư giãn hơn.
Trên đây là gợi ý của chúng tôi về các tư thế ngủ cho người đau lưng. Hy vọng qua bài viết này, bạn biết cách điều chỉnh dáng ngủ phù hợp nhất cho cột sống của mình. Chúc bạn có một cuộc sống khỏe mạnh.
