Là phái đẹp ai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn và đường cong quyến rũ. Tuy nhiên việc giảm cân và cải thiện dáng người không phải là 1 việc làm đơn giản. Phải có thời gian và ý chí cùng nghị lực phi thường mới có thể giảm cân thành công. Để tiếp sức cho các bạn, hôm nay Mẹo Hay sẽ giới thiệu cho bạn một thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ cùng chế độ giảm cân hiệu quả nhé.
Việc thực hiện chế độ giảm cân 1 tuần sẽ là 1 hành trình vô cùng khó khăn và khốc liệt mà các phái đẹp phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại trong gan tấc. Đầu tiên bạn nên hiểu rõ sẽ có rất nhiều khó khăn mà bạn chắc chắn sẽ gặp phải khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng này nhé.
Bắt đầu thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày nào
Thứ 2: Bắt đầu thanh lọc cơ thể trong ngày đầu tuần để giảm cân nhanh và hiệu quả
Trong ngày đầu tiên của việc giảm cân, các bạn thanh lọc cơ thể sẽ là 1 con đường ngắn nhất giúp đốt cháy các mỡ thừa và giảm cân 1 cách khỏe mạnh. Các bạn cũng có thể tập một vài động tác như yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng và giảm stress.
>> XEM THÊM: Thuốc tăng cân an toàn
- Bữa ăn sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
- Giữa buổi ăn: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
- Bữa xế chiều: 1 đĩa trái cây.
- Thực đơn bữa tối đơn giản: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Thứ 3: Hãy giảm tinh bột để làm chậm sự hấp thu chất béo
Tinh bột chính là kẻ thù của những người giảm cân, hấp thụ quá tốt tinh bột sẽ khiến bạn không bao giờ giảm cân được. Đó cũng là lý do có rất nhiều các chương trình giảm cân low carb trên thị trường hiện nay. Vì vậy thực đơn của ngày hôm nay là bạn hãy bắt đầu làm quen với việc giảm lượng tinh bột lại nhé.
- Bữa ăn sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
- Bữa ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
- Và bữa ăn tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Thứ 4: Bổ sung các chất protein giúp cơ bắp săn chắc
Hãy đảm bảo lượng protein đầy đủ để cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh hoạt động trong cả 1 ngày. 1 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả luôn đảm bảo bạn phải có đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể mình không bị mệt mõi.
- Bữa ăn sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
- Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
- Và bữa ăn tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Thứ 5: Ăn các món chế biến từ hạt sen
Một ngày ăn các món ăn làm từ hạt sẽ là một trải nghiệm vô cùng thú vị. Bởi vì hạt sen là nguồn thực phẩm lý tưởng cung cấp các chất như protein, kali, magiê và phốt pho. Đây là 1 trong những chất có chức năng chính xúc tác các chất enzyme và cấu tạo lại tế bào. Các Hạt sen chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và các loại muối natri. 100g hạt sen có thể cung cấp cho cơ thể bạn 350 calo, 18 g protein nhưng nó lại chỉ có khoảng 2,2 g chất béo. Điều này thật tuyệt vời để nó có trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần của chúng ta phải không nào?
- Bữa ăn sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
- Bữa ăn trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
- Và bữa ăn tối: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Thứ 6: Ăn các loại rau và trái cây có nhiều chất xơ
Một trong các nguyên do quan trọng để bạn có thể giảm cân thành công chính là việc hấp thu các chất xơ để nó thay thế cho những loại thực phẩm khác. Khi bạn ăn các chất xơ nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho việc giảm cân của mình.
- Bữa ăn sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
- Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
- Và bữa ăn tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Thứ 7: Hãy tăng sự trao đổi chất để cơ thể đốt cháy mỡ
Có một sự thật rằng cơ thể của chúng ta không hề muốn tích lũy mỡ các mỡ thừa. Vì vậy khi giảm cân, bạn không cần thực hiện các vấn đề ji phức tạp. Ăn những món ăn sau đây sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất và tự đốt cháy mỡ
- Bữa ăn sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
- Bữa ăn trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
- Và bữa ăn tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Chủ nhật: Giảm cân nhanh trong ngày cuối tuần
- Ngày hôm nay bạn chỉ được ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm các loại hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và các nước ép trái cây khác
Với thực đơn và chế độ giảm cân an toàn trên chắc chắn bạn sẽ giảm từ 3 đến 4kg nếu áp dụng đầy đủ các bước mà chúng tôi dã hướng dẫn ở trên. Chúc các bạn có được một cơ thể khỏe và đẹp như mong muốn của mình nhé ^^.
Chế độ giảm cân 1 tuần hiệu quả, an toàn, đúng cách và lành mạnh sẽ lâu dài theo thời gian
Để giảm cân hiệu quả một cách an toàn và lành mạnh thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường vận động, tập thể dục là một lựa chọn hợp lý nhất. Ở các nước châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.
Bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân với lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả tại đây được hướng dẫn từ các chuyên gia fitness tại website TOP 10 CHẠY BỘ. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và bền vững hơn bao giờ hết.
Quá trình giảm cân sẽ chỉ xảy ra khi việc cơ thể sử dụng quá nhiều năng lượng cho các công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn cơ thể của bạn hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng. Với điều đó, cơ thể bạn sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như một chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến việc giảm trọng lượng và cải thiện trạng thái béo phì tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng để được đẹp trong mắt người mình yêu thương, hay đơn giản chỉ để có sức khỏe tốt. Nhưng có một sự thật chúng tôi phải nói với bạn rằng, việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn áp dụng đầy đủ các bước trong thực đơn của chúng tôi tuần này nhưng tuần sau bạn lại bỏ lỡ nó và tai hại chính là cơ thể của bạn sẽ càng mập thêm.
Bài viết bạn dang xem được đăng trên chuyên mục mẹo về sức khỏe tại website meohayaz.com, hãy trở lại đây thường xuyên để bổ xung các kiến thức sức khỏe cũng như các mẹo hay nhất về sức khỏe nhé!
![[Mẹo hay] Thực đơn giảm cân của người Nhật cực an toàn và hiểu quả](https://meohayaz.com/wp-content/uploads/2020/03/Mẹo-hay-Thực-đơn-giảm-cân-của-người-Nhật-cực-an-toàn-và-hiểu-quả.jpg "Thực đơn giảm cân của người Nhật cực an toàn và hiểu quả")
