MeoHayAz
  • TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
    • Thủ Thuật Máy Tính
    • Thủ thuật điện thoại
    • Thủ Thuật Facebook
    • Thủ thuật game
    • Phần Mềm Hay
    • Tin tức công nghệ
  • NGHỆ THUẬT
    • Ẩm Thực
    • Làm Đẹp
    • Trang Trí
    • Quà tặng
    • Thời trang
  • DU LỊCH
  • MẸ VÀ BÉ
    • Thực Đơn Ăn Dặm
    • Đặt Tên Cho Con
    • Kể Chuyện Cho Bé
  • SỨC KHỎE
    • Các loại bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sản phẩm từ thảo dược
  • CÂU NÓI HAY
  • ẢNH ĐẸP
    • thabet
  • TIN TỨC
    • Bạn có biết?
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Giảm cân

Tăng cân như thế nào là khoa học?

ad by ad
17 Tháng Chín, 2020
in Giảm cân, Sức khỏe
Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Chia sẻ:

Bạn đừng nghĩ chỉ có người thừa cân mới gặp những vấn đề về sức khỏe mà cả những người thiếu cân cũng có thể gặp những vấn đề về sức khỏe, vì thế mà béo quá cũng không tốt mà gầy quá thì lại rất yếu, không đảm bảo được sức khỏe để có thể làm việc, học tập,….Vậy làm sao để người gầy có thể tăng cân an toàn và hiệu quả?

  • Mách bạn phương pháp giảm cân bằng chanh và mật ong khoa học, hiệu quả
  • Nâng ngực bằng mỡ tự thân diễn ra như thế nào?
  • [NGHI VẤN] Viên uống tăng cân Tamino có tốt không, có tăng cân thật không? Đâu là sự thật?
  • Top 5 hoa quả tăng cường đề kháng tốt nhất cho cơ thể
  • Mách bạn cách tăng cân dân gian hiệu quả

Đó cũng chính là lý do Thế Giới Whey muốn chia sẻ đến bạn bài viết “Tăng cân như thế nào là khoa học?”, hãy cùng theo dõi nhé.

Nội dung

  • Những nguyên tắc cơ bản để người gầy có thể tăng cân
    • Bổ sung những thực phẩm giàu Protein
    • Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe
  • Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho linh hoạt
    • Ăn nhiều hơn và nhanh hơn
    • Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
    • Ăn đều đặn mỗi ngày
    • Ngủ đủ giấc mỗi ngày
    • Chế độ ăn uống lành mạnh
    • Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
    • Uống nhiều loại nước có chứa calories

Những nguyên tắc cơ bản để người gầy có thể tăng cân

Để có thể tăng cân lành mạnh bạn nên nắm được những nguyên tắc cơ bản, đây được xem là nền móng để bạn có thể xây dựng được ngôi nhà vững chắc.

Bổ sung những thực phẩm giàu Protein

Là thành phần dinh dưỡng cơ bản hỗ trợ sự tăng cân, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người cần nạp vào cơ thể mình 1gr protein/0.5 kg. Vì thế nếu bạn có số cân nặng là 50kg bạn cần ít nhất là 90 gram protein mỗi ngày.

Bạn có thể nạp nguồn protein tốt nhất là từ những thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, đậu, .. tốt nhất là nên nạp từ cá vì đạm cá an toàn và rất tốt,ít chứa những cholesterol xấu.

Mặt khác bạn cũng có thể nạp lượng protein từ những nguồn nạp nhanh như những thực phẩm sữa hỗ trợ tăng cân Mass, nếu là người bận rộn

Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe
Tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe

Để có thể đạt được cân nặng như mong muốn và một cơ thể lành mạnh, rắn chắc ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý bạn cần có một chế độ tập luyện song hành. Tập luyện giúp bạn tăng cân lành mạnh giảm mỡ thừa vì trong quá trình tập luyện lượng độc tố trong người có thể thải ra qua những lỗ chân lông giúp bạn, nhờ đó cơ thể có thể hấp thụ những dưỡng chất còn thiếu.

Ngoài ra, khi tập luyện bạn có thể xây dựng được khối lượng cơ cho cơ thể đem lại một cơ thể săn chắc và dẻo dai, nâng cao sức đề kháng.

Bạn có thể tự luyện tập hoặc để có kết quả nhanh chóng bạn nên đến những trung tâm thể hình dưới sự hướng dẫn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho linh hoạt

Một tinh thần thoải mái và không căng thẳng hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả, vì thế nếu lịch làm việc và sinh hoạt của bạn đang rất lộn xộn, bạn nên thiết lập lại, đặc biệt là cần ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân
Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Một trong những nguyên tắc để bạn có thể tăng cân hiệu quả đó chính là bạn cần nạp vào lượng calories nhiều hơn cho cơ thể. Trung bình mỗi người cần nạp vào cơ thể của mình từ 2000 – 2500 calories để có thể duy trì được cân nặng cho cơ thể, đặc biệt với người đang muốn tăng cân cần nạp thêm 500 calories, nạp nhiều đốt nhiều tăng cường trao đổi chất, đó chính là nguyên lý mà bạn cần thực hiện.

Ngoài ra bạn cũng cần nạp thức ăn nhanh chóng ít nhất là trong 15 phút đầu để có thể nạp đủ lượng thức ăn cần thiết trước khi bộ não, thần kinh trung ương báo no.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Tăng bữa ăn hàng ngày lên bằng cách ăn nhiều hơn 3 bữa phụ mỗi ngày giúp bạn bổ sung lượng carb mất đi trong cơ thể, bạn có thể nạp ở bữa phụ bằng cách ăn trái cây hoặc bữa phụ chính là thời điểm lý tưởng cho những ai đang muốn sử dụng những thực phẩm bổ sung.

Ăn đều đặn mỗi ngày

Hãy nhớ rằng nếu muốn tăng cân, ngoài việc có chế độ ăn với lượng dinh dưỡng hợp lý bạn cần ăn đúng giờ, và ăn đều đặn. Nên phân chia thời gian để bạn có thể nạp thức ăn vào cơ thể, dần cơ thể bạn sẽ quen và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên nạp vào cơ thể lượng calories cần thiết trước khi đi ngủ có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung tăng cân Mass, để phòng ngừa sự thiếu hụt calories trong giấc ngủ dài.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn
Ngủ đủ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, sự tích cực trong cuộc sống mà còn hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi, cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Người gầy nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ phải có chất lượng ngủ sâu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều, đủ chất nhưng thức ăn phải lành mạnh, nếu bạn đang sử dụng nhiều thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ thì lâu ngày bạn cũng có thể cải thiện được cân nặng nhưng người bạn chỉ toàn mỡ thừa, và lượng Cholesterol xấu bạn nạp từ thức ăn có nhiều dầu mỡ.

Vì thế chế độ ăn uống lành mạnh là tiền để để bạn có thể tăng cân hiệu quả và một sức khỏe tốt.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Những thành phần dinh dưỡng hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả không thể thiếu đó chính là:

  • Chất đạm hay còn gọi là Protein có tác dụng tích trữ calo và hỗ trợ tăng cường xây dựng cơ bắp.
  • Chất béo hãy là người thông thái khi nạp chất béo cho cơ thể nhé, vì những chất béo xấu có thể gây ra những loại bệnh về tim mạch, gan ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
  • Tinh bột Tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate là một trong những chất cần thiết làm tăng cân nặng của bạn.
  • Vitamin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giữ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Với những thành phần trên nếu bạn không có thời gian nạp từ thức ăn bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những loại sữa tăng cân, vì công thức dinh dưỡng của những loại sữa này được xây dựng từ những thành phần trên.

Uống nhiều loại nước có chứa calories

Để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể bạn có thể chọn lựa những loại nước trái cây hoặc những loại sinh tố để bổ sung thêm.

Uống nước có chứa nhiều calor
Uống nước có chứa nhiều calor

Tăng cân không khó, tăng cân lành mạnh để giữ một sức khỏe tốt và một cơ thể rắn chắc mới là điều mà chúng tôi mong muốn ở bạn. Với những thông tin cung cấp trong bài viết “Tăng cân như thế nào là khoa học” hy vọng có thể giúp ích được cho bạn trong quá trình cải thiện cân nặng. Mọi thắc mắc cũng những vấn đề bạn đang muốn được giải đáp hãy comment dưới bài viết để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
  • Số điện thoại: 028 9999 9479
  • Email: info@thegioiwhey.com
  • Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả: Hường Ngô

5 / 5 ( 2 bình chọn )

Previous Post

Hướng dẫn chọn mua túi vải không dệt

Next Post

[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không? SỰ THẬT đằng sau

Bài đăng liên quan

Những điều cần biết về phẫu thuật giảm cân
Giảm cân

Những điều cần biết về phẫu thuật giảm cân

5 Tháng Tư, 2022
Guguta hỗ trợ thâm có tốt không…
Sản phẩm từ thảo dược

Guguta hỗ trợ thâm có tốt không…

31 Tháng Ba, 2022
Cần lưu ý thời điểm, hàm lượng và đối tượng giảm cân bằng bơ
Giảm cân

3 điều cần biết khi bạn ăn bơ giảm cân

14 Tháng Ba, 2022
Dứa cung cấp khoảng 50% nhu cầu vitamin C của cơ thể
Dinh dưỡng

Top 4 loại hoa quả chứa vitamin C cho người bị tiểu đường

22 Tháng Hai, 2022
Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ
Giảm cân

Chạy bộ hay tập gym giảm cân tốt hơn? Cách tập máy chạy bộ giảm cân hiệu quả

23 Tháng Mười Một, 2021
Lợi ích và tác hại khi quan hệ bằng miệng
Sức khỏe

Lợi ích và tác hại khi quan hệ bằng miệng

29 Tháng Mười, 2021
Mẹo tăng kích thước dương vật tại nhà
Sức khỏe

Mẹo tăng kích thước dương vật tại nhà

28 Tháng Mười, 2021
Vì sao cốc nguyệt san ngày càng được các chị em ưa chuộng và tin dùng
Sức khỏe

Vì sao cốc nguyệt san ngày càng được các chị em ưa chuộng và tin dùng

23 Tháng Mười, 2021
Đông Trùng Hạ Thảo kém chất lượng xuất xứ từ Trung Quốc
Sản phẩm từ thảo dược

Mẹo hay Phân Biệt Đông Trùng Hạ Thảo Giả Thật tránh tiền mất tật mang

13 Tháng Chín, 2021
Next Post
[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không SỰ THẬT đằng sau

[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không? SỰ THẬT đằng sau

Chill là gì Giải nghĩa câu nói trào lưu chill trên Facebook

Chill là gì? Giải nghĩa câu nói trào lưu chill trên Facebook

Discussion about this post

Bài đăng gần đây

5 CÁI NHẤT CỦA ALO VỆ SINH KHI GIẶT THẢM, GIẶT SOFA TẠI TP.HCM

5 CÁI NHẤT CỦA ALO VỆ SINH KHI GIẶT THẢM, GIẶT SOFA TẠI TP.HCM

2 ngày ago
Mua máy nước nóng trực tiếp hiệu nào tốt?

Mua máy nước nóng trực tiếp hiệu nào tốt?

3 ngày ago
iPhone 11 Pro Max tại Di Động Xanh – Giá đang giảm, Có nên nâng cấp?

iPhone 11 Pro Max tại Di Động Xanh – Giá đang giảm, Có nên nâng cấp?

6 ngày ago
Đức Tùng LED chuyên thi công lắp đặt màn hình LED trong suốt tại Hà Nội

Đức Tùng LED chuyên thi công lắp đặt màn hình LED trong suốt tại Hà Nội

6 ngày ago
Mẫu đèn LED highbay 300w bán chạy

5 công suất đèn LED highbay HLB công nghệ Graphene mới

6 ngày ago
Đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao trực tiếp thực hiện liệu trình Peel hồng nhũ hoa

Làm hồng nhũ hoa an toàn và hiệu quả tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

7 ngày ago
Phiên bản iPhone 14 64GB được dự đoán sẽ không xuất hiện

iPhone 14 64GB liệu có được “trình diện” các fan yêu Táo cuối năm 2022?

1 tuần ago
Vướng phải tín dụng đen - rủi ro cho chính khách hàng.

Cảnh giác rủi ro từ tín dụng đen núp bóng app vay tiền

1 tuần ago
In Túi Giấy Cho Shop Quần Áo Mọi con số Tại Thành Phố HCM

In Túi Giấy Cho Shop Quần Áo Mọi con số Tại Thành Phố HCM

2 tuần ago
Khám phá top 10 homestay Đà Lạt giá rẻ view đẹp gần trung tâm

Khám phá top 10 homestay Đà Lạt giá rẻ view đẹp gần trung tâm

3 tuần ago

Bài viết phổ biến

Tổng hợp những hình nền động powerpoint đẹp nhất

Tổng hợp 100+ những hình nền động powerpoint đẹp nhất

17 Tháng Ba, 2020
54 Tấm ảnh hoa chúc mừng sinh nhật đẹp kèm câu chúc happy birthday ý nghĩa

54 Tấm ảnh hoa chúc mừng sinh nhật đẹp kèm câu chúc happy birthday ý nghĩa

12 Tháng Mười Hai, 2019
101+ Những tên biệt danh hay nhất, nickname độc và bá nhất mọi thời đại

101+ Những tên biệt danh hay nhất, nickname độc và bá nhất mọi thời đại

6 Tháng Chín, 2019
Những câu chửi khéo hay và chất nhất dùng để đá xéo bạn bè

Những câu chửi khéo hay và chất nhất dùng để đá xéo bạn bè

25 Tháng Mười, 2019
Chọn lọc 55 câu nói hay nhất về thanh xuân và tuổi trẻ

Tuyển tập 55 câu nói hay về thanh xuân và tuổi trẻ

9 Tháng Mười Hai, 2019
Những stt độc – lạ – bựa và chất nhất dùng để câu like bá đạo

Những stt độc – lạ – bựa và chất nhất dùng để câu like bá đạo

11 Tháng Bảy, 2019
Top 50+ Stt hay về biển lãng mạn nhất mà bạn từng biết

Top 50+ Stt hay về biển lãng mạn nhất mà bạn từng biết

23 Tháng Tám, 2019
Mẹo xóa vật thể thừa đơn giản và nhanh chóng bằng SnapEdit

Mẹo xóa vật thể thừa đơn giản và nhanh chóng bằng SnapEdit

28 Tháng Tư, 2022
1001 ảnh chúc mừng sinh nhật độc - đẹp - vui dành cho người thân

1001 ảnh chúc mừng sinh nhật độc – đẹp – vui dành cho người thân

16 Tháng Bảy, 2019
99 những câu nói hay về lòng người khó đoán trước khi vào đời bạn cần biết

99 những câu nói hay về lòng người khó đoán trước khi vào đời bạn cần biết

22 Tháng Mười Một, 2019

THÔNG TIN

Meohayaz là website tin tức tổng hợp và các mẹo hay cuộc sống hàng ngày từ các lĩnh vực như: Công nghệ, làm đẹp, trang trí, nấu ăn, kinh nghiệm du lịch, thủ thuật facebook, máy tính cho đến những kiến thức mẹ và bé hay

DMCA.com Protection Status

  • Fun88vui.com
  • Game Đánh Bài Đổi Thưởng https://top1gamebai.net/
  • Nhà cái uy tín https://listnhacai.vip/

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

TÌM CHÚNG TÔI TRÊN

  • AE88 - Thương hiệu từ Venus Casino

Copyright © 2022 Mẹo Hay Mỗi Ngày - Tổng Hợp Các Thủ Thuật Và Mẹo Cuộc Sống A-Z

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
    • Thủ Thuật Máy Tính
    • Thủ thuật điện thoại
    • Thủ Thuật Facebook
    • Thủ thuật game
    • Phần Mềm Hay
    • Tin tức công nghệ
  • NGHỆ THUẬT
    • Ẩm Thực
    • Làm Đẹp
    • Trang Trí
    • Quà tặng
    • Thời trang
  • DU LỊCH
  • MẸ VÀ BÉ
    • Thực Đơn Ăn Dặm
    • Đặt Tên Cho Con
    • Kể Chuyện Cho Bé
  • SỨC KHỎE
    • Các loại bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sản phẩm từ thảo dược
  • CÂU NÓI HAY
  • ẢNH ĐẸP
    • thabet
  • TIN TỨC
    • Bạn có biết?
    • Doanh nghiệp
    • Tài chính

Copyright © 2022 Mẹo Hay Mỗi Ngày - Tổng Hợp Các Thủ Thuật Và Mẹo Cuộc Sống A-Z