Bạn đừng nghĩ chỉ có người thừa cân mới gặp những vấn đề về sức khỏe mà cả những người thiếu cân cũng có thể gặp những vấn đề về sức khỏe, vì thế mà béo quá cũng không tốt mà gầy quá thì lại rất yếu, không đảm bảo được sức khỏe để có thể làm việc, học tập,….Vậy làm sao để người gầy có thể tăng cân an toàn và hiệu quả?
Những nguyên tắc cơ bản để người gầy có thể tăng cân
Để có thể tăng cân lành mạnh bạn nên nắm được những nguyên tắc cơ bản, đây được xem là nền móng để bạn có thể xây dựng được ngôi nhà vững chắc.
Bổ sung những thực phẩm giàu Protein
Là thành phần dinh dưỡng cơ bản hỗ trợ sự tăng cân, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người cần nạp vào cơ thể mình 1gr protein/0.5 kg. Vì thế nếu bạn có số cân nặng là 50kg bạn cần ít nhất là 90 gram protein mỗi ngày.
Bạn có thể nạp nguồn protein tốt nhất là từ những thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, đậu, .. tốt nhất là nên nạp từ cá vì đạm cá an toàn và rất tốt,ít chứa những cholesterol xấu.
Mặt khác bạn cũng có thể nạp lượng protein từ những nguồn nạp nhanh như những thực phẩm sữa hỗ trợ tăng cân Mass, nếu là người bận rộn
Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe
Tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe
Để có thể đạt được cân nặng như mong muốn và một cơ thể lành mạnh, rắn chắc ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý bạn cần có một chế độ tập luyện song hành. Tập luyện giúp bạn tăng cân lành mạnh giảm mỡ thừa vì trong quá trình tập luyện lượng độc tố trong người có thể thải ra qua những lỗ chân lông giúp bạn, nhờ đó cơ thể có thể hấp thụ những dưỡng chất còn thiếu.
Ngoài ra, khi tập luyện bạn có thể xây dựng được khối lượng cơ cho cơ thể đem lại một cơ thể săn chắc và dẻo dai, nâng cao sức đề kháng.
Bạn có thể tự luyện tập hoặc để có kết quả nhanh chóng bạn nên đến những trung tâm thể hình dưới sự hướng dẫn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho linh hoạt
Một tinh thần thoải mái và không căng thẳng hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả, vì thế nếu lịch làm việc và sinh hoạt của bạn đang rất lộn xộn, bạn nên thiết lập lại, đặc biệt là cần ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.
Ăn nhiều hơn và nhanh hơn
Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân
Một trong những nguyên tắc để bạn có thể tăng cân hiệu quả đó chính là bạn cần nạp vào lượng calories nhiều hơn cho cơ thể. Trung bình mỗi người cần nạp vào cơ thể của mình từ 2000 – 2500 calories để có thể duy trì được cân nặng cho cơ thể, đặc biệt với người đang muốn tăng cân cần nạp thêm 500 calories, nạp nhiều đốt nhiều tăng cường trao đổi chất, đó chính là nguyên lý mà bạn cần thực hiện.
Ngoài ra bạn cũng cần nạp thức ăn nhanh chóng ít nhất là trong 15 phút đầu để có thể nạp đủ lượng thức ăn cần thiết trước khi bộ não, thần kinh trung ương báo no.
Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Tăng bữa ăn hàng ngày lên bằng cách ăn nhiều hơn 3 bữa phụ mỗi ngày giúp bạn bổ sung lượng carb mất đi trong cơ thể, bạn có thể nạp ở bữa phụ bằng cách ăn trái cây hoặc bữa phụ chính là thời điểm lý tưởng cho những ai đang muốn sử dụng những thực phẩm bổ sung.
Ăn đều đặn mỗi ngày
Hãy nhớ rằng nếu muốn tăng cân, ngoài việc có chế độ ăn với lượng dinh dưỡng hợp lý bạn cần ăn đúng giờ, và ăn đều đặn. Nên phân chia thời gian để bạn có thể nạp thức ăn vào cơ thể, dần cơ thể bạn sẽ quen và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên nạp vào cơ thể lượng calories cần thiết trước khi đi ngủ có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung tăng cân Mass, để phòng ngừa sự thiếu hụt calories trong giấc ngủ dài.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, sự tích cực trong cuộc sống mà còn hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi, cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Người gầy nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ phải có chất lượng ngủ sâu.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều, đủ chất nhưng thức ăn phải lành mạnh, nếu bạn đang sử dụng nhiều thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ thì lâu ngày bạn cũng có thể cải thiện được cân nặng nhưng người bạn chỉ toàn mỡ thừa, và lượng Cholesterol xấu bạn nạp từ thức ăn có nhiều dầu mỡ.
Vì thế chế độ ăn uống lành mạnh là tiền để để bạn có thể tăng cân hiệu quả và một sức khỏe tốt.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Những thành phần dinh dưỡng hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả không thể thiếu đó chính là:
Chất đạm hay còn gọi là Protein có tác dụng tích trữ calo và hỗ trợ tăng cường xây dựng cơ bắp.
Chất béo hãy là người thông thái khi nạp chất béo cho cơ thể nhé, vì những chất béo xấu có thể gây ra những loại bệnh về tim mạch, gan ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Tinh bột Tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate là một trong những chất cần thiết làm tăng cân nặng của bạn.
Vitamin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giữ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Với những thành phần trên nếu bạn không có thời gian nạp từ thức ăn bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những loại sữa tăng cân, vì công thức dinh dưỡng của những loại sữa này được xây dựng từ những thành phần trên.
Uống nhiều loại nước có chứa calories
Để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể bạn có thể chọn lựa những loại nước trái cây hoặc những loại sinh tố để bổ sung thêm.
Uống nước có chứa nhiều calor
Tăng cân không khó, tăng cân lành mạnh để giữ một sức khỏe tốt và một cơ thể rắn chắc mới là điều mà chúng tôi mong muốn ở bạn. Với những thông tin cung cấp trong bài viết “Tăng cân như thế nào là khoa học” hy vọng có thể giúp ích được cho bạn trong quá trình cải thiện cân nặng. Mọi thắc mắc cũng những vấn đề bạn đang muốn được giải đáp hãy comment dưới bài viết để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất nhé.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Discussion about this post