MeoHayAz
  • CÔNG NGHỆ
    • Thủ Thuật Máy Tính
    • Thủ thuật điện thoại
    • Thủ Thuật Facebook
    • Thủ thuật game
    • Phần Mềm Hay
    • Tin tức công nghệ
  • NGHỆ THUẬT
    • Ẩm Thực
    • Làm Đẹp
    • Trang Trí
    • Quà tặng
    • Thời trang
  • DU LỊCH
  • MẸ VÀ BÉ
    • Thực Đơn Ăn Dặm
    • Đặt Tên Cho Con
    • Kể Chuyện Cho Bé
  • SỨC KHỎE
    • Các loại bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sản phẩm từ thảo dược
  • CÂU NÓI HAY
  • ẢNH ĐẸP
  • Tài chính
  • TIN TỨC
    • Bạn có biết?
    • Doanh nghiệp
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Giảm cân

Tăng cân như thế nào là khoa học?

ad by ad
17 Tháng Chín, 2020
in Giảm cân, Sức khỏe
Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Chia sẻ:

Bạn đừng nghĩ chỉ có người thừa cân mới gặp những vấn đề về sức khỏe mà cả những người thiếu cân cũng có thể gặp những vấn đề về sức khỏe, vì thế mà béo quá cũng không tốt mà gầy quá thì lại rất yếu, không đảm bảo được sức khỏe để có thể làm việc, học tập,….Vậy làm sao để người gầy có thể tăng cân an toàn và hiệu quả?

Đó cũng chính là lý do Thế Giới Whey muốn chia sẻ đến bạn bài viết “Tăng cân như thế nào là khoa học?”, hãy cùng theo dõi nhé.

Nội dung

  1. Những nguyên tắc cơ bản để người gầy có thể tăng cân
    1. Bổ sung những thực phẩm giàu Protein
    2. Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe
  2. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho linh hoạt
    1. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn
    2. Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
    3. Ăn đều đặn mỗi ngày
    4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
    5. Chế độ ăn uống lành mạnh
    6. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
    7. Uống nhiều loại nước có chứa calories

Những nguyên tắc cơ bản để người gầy có thể tăng cân

Để có thể tăng cân lành mạnh bạn nên nắm được những nguyên tắc cơ bản, đây được xem là nền móng để bạn có thể xây dựng được ngôi nhà vững chắc.

Bổ sung những thực phẩm giàu Protein

Là thành phần dinh dưỡng cơ bản hỗ trợ sự tăng cân, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người cần nạp vào cơ thể mình 1gr protein/0.5 kg. Vì thế nếu bạn có số cân nặng là 50kg bạn cần ít nhất là 90 gram protein mỗi ngày.

Bạn có thể nạp nguồn protein tốt nhất là từ những thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, đậu, .. tốt nhất là nên nạp từ cá vì đạm cá an toàn và rất tốt,ít chứa những cholesterol xấu.

Mặt khác bạn cũng có thể nạp lượng protein từ những nguồn nạp nhanh như những thực phẩm sữa hỗ trợ tăng cân Mass, nếu là người bận rộn

Tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe

Tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe
Tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe

Để có thể đạt được cân nặng như mong muốn và một cơ thể lành mạnh, rắn chắc ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý bạn cần có một chế độ tập luyện song hành. Tập luyện giúp bạn tăng cân lành mạnh giảm mỡ thừa vì trong quá trình tập luyện lượng độc tố trong người có thể thải ra qua những lỗ chân lông giúp bạn, nhờ đó cơ thể có thể hấp thụ những dưỡng chất còn thiếu.

Ngoài ra, khi tập luyện bạn có thể xây dựng được khối lượng cơ cho cơ thể đem lại một cơ thể săn chắc và dẻo dai, nâng cao sức đề kháng.

Bạn có thể tự luyện tập hoặc để có kết quả nhanh chóng bạn nên đến những trung tâm thể hình dưới sự hướng dẫn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho linh hoạt

Một tinh thần thoải mái và không căng thẳng hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả, vì thế nếu lịch làm việc và sinh hoạt của bạn đang rất lộn xộn, bạn nên thiết lập lại, đặc biệt là cần ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân
Ăn nhiều và nhanh hơn để tăng cân

Một trong những nguyên tắc để bạn có thể tăng cân hiệu quả đó chính là bạn cần nạp vào lượng calories nhiều hơn cho cơ thể. Trung bình mỗi người cần nạp vào cơ thể của mình từ 2000 – 2500 calories để có thể duy trì được cân nặng cho cơ thể, đặc biệt với người đang muốn tăng cân cần nạp thêm 500 calories, nạp nhiều đốt nhiều tăng cường trao đổi chất, đó chính là nguyên lý mà bạn cần thực hiện.

Ngoài ra bạn cũng cần nạp thức ăn nhanh chóng ít nhất là trong 15 phút đầu để có thể nạp đủ lượng thức ăn cần thiết trước khi bộ não, thần kinh trung ương báo no.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Tăng bữa ăn hàng ngày lên bằng cách ăn nhiều hơn 3 bữa phụ mỗi ngày giúp bạn bổ sung lượng carb mất đi trong cơ thể, bạn có thể nạp ở bữa phụ bằng cách ăn trái cây hoặc bữa phụ chính là thời điểm lý tưởng cho những ai đang muốn sử dụng những thực phẩm bổ sung.

Ăn đều đặn mỗi ngày

Hãy nhớ rằng nếu muốn tăng cân, ngoài việc có chế độ ăn với lượng dinh dưỡng hợp lý bạn cần ăn đúng giờ, và ăn đều đặn. Nên phân chia thời gian để bạn có thể nạp thức ăn vào cơ thể, dần cơ thể bạn sẽ quen và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên nạp vào cơ thể lượng calories cần thiết trước khi đi ngủ có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung tăng cân Mass, để phòng ngừa sự thiếu hụt calories trong giấc ngủ dài.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn
Ngủ đủ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn có được một tinh thần thoải mái, sự tích cực trong cuộc sống mà còn hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi, cung cấp dinh dưỡng đến toàn bộ cơ quan trong cơ thể. Người gầy nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ phải có chất lượng ngủ sâu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều, đủ chất nhưng thức ăn phải lành mạnh, nếu bạn đang sử dụng nhiều thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ thì lâu ngày bạn cũng có thể cải thiện được cân nặng nhưng người bạn chỉ toàn mỡ thừa, và lượng Cholesterol xấu bạn nạp từ thức ăn có nhiều dầu mỡ.

Vì thế chế độ ăn uống lành mạnh là tiền để để bạn có thể tăng cân hiệu quả và một sức khỏe tốt.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Những thành phần dinh dưỡng hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả không thể thiếu đó chính là:

  • Chất đạm hay còn gọi là Protein có tác dụng tích trữ calo và hỗ trợ tăng cường xây dựng cơ bắp.
  • Chất béo hãy là người thông thái khi nạp chất béo cho cơ thể nhé, vì những chất béo xấu có thể gây ra những loại bệnh về tim mạch, gan ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
  • Tinh bột Tinh bột hay còn gọi là Carbohydrate là một trong những chất cần thiết làm tăng cân nặng của bạn.
  • Vitamin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giữ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Với những thành phần trên nếu bạn không có thời gian nạp từ thức ăn bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những loại sữa tăng cân, vì công thức dinh dưỡng của những loại sữa này được xây dựng từ những thành phần trên.

Uống nhiều loại nước có chứa calories

Để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể bạn có thể chọn lựa những loại nước trái cây hoặc những loại sinh tố để bổ sung thêm.

Uống nước có chứa nhiều calor
Uống nước có chứa nhiều calor

Tăng cân không khó, tăng cân lành mạnh để giữ một sức khỏe tốt và một cơ thể rắn chắc mới là điều mà chúng tôi mong muốn ở bạn. Với những thông tin cung cấp trong bài viết “Tăng cân như thế nào là khoa học” hy vọng có thể giúp ích được cho bạn trong quá trình cải thiện cân nặng. Mọi thắc mắc cũng những vấn đề bạn đang muốn được giải đáp hãy comment dưới bài viết để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất nhé.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
  • Số điện thoại: 028 9999 9479
  • Email: info@thegioiwhey.com
  • Website: https://www.thegioiwhey.com/

Tác giả: Hường Ngô

5 / 5 ( 2 bình chọn )
Previous Post

Hướng dẫn chọn mua túi vải không dệt

Next Post

[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không? SỰ THẬT đằng sau

Bài đăng liên quan

5 nguyên nhân gây mụn và 7+ Tips ngăn ngừa mụn cực hiệu quả
Các loại bệnh

5 nguyên nhân gây mụn và 7+ Tips ngăn ngừa mụn cực hiệu quả

13 Tháng Mười, 2022
Rau xanh là thực phẩm tốt cho người đau dạ dày
Dinh dưỡng

Các loại thực phẩm và đồ uống khiến cơn đau dạ dày thêm trầm trọng

22 Tháng Tám, 2022
Bổ não Thompson thuần chay dễ hấp thụ
Sản phẩm từ thảo dược

Cách dùng viên uống bổ não Thompson Ginkgo hiệu quả

1 Tháng Tám, 2022
3 LÝ DO TẠI SAO BẠN NÊN SỬ DỤNG GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY?
Sức khỏe

3 LÝ DO TẠI SAO BẠN NÊN SỬ DỤNG GHẾ MASSAGE FUJI LUXURY?

24 Tháng Năm, 2022
Những điều cần biết về phẫu thuật giảm cân
Giảm cân

Những điều cần biết về phẫu thuật giảm cân

5 Tháng Tư, 2022
Guguta hỗ trợ thâm có tốt không…
Sản phẩm từ thảo dược

Guguta hỗ trợ thâm có tốt không…

31 Tháng Ba, 2022
Next Post
[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không SỰ THẬT đằng sau

[ĐÁNH GIÁ 2020] Xe Yamaha thay nhớt Honda được không? SỰ THẬT đằng sau

Chill là gì Giải nghĩa câu nói trào lưu chill trên Facebook

Chill là gì? Giải nghĩa câu nói trào lưu chill trên Facebook

Discussion about this post

Bài đăng gần đây

Nền tảng cho thuê Internet vận chuyển Vạn Hải【WH SHIPPING】Căng buồm ra khơi

Nền tảng cho thuê Internet vận chuyển Vạn Hải【WH SHIPPING】Căng buồm ra khơi

4 ngày ago
Các cơ quan quản lý uy tín cấp giấy phép sàn Forex hiện nay

Tiêu chí quan trọng đánh giá sàn Forex uy tín hay lừa đảo từ WikiFX

4 tuần ago
làm thế nào để thu thập data khách hàng 2

Làm thế nào để thu thập data khách hàng hiệu quả cho doanh nghiệp

4 tuần ago
CÔNG TY HÚT HẦM CẦU TẠI  GIA LAI GIÁ RẺ UY TÍN

CÔNG TY HÚT HẦM CẦU TẠI  GIA LAI GIÁ RẺ UY TÍN

1 tháng ago
Hagona – Địa chỉ nhận sản xuất tóc giả bằng tóc thật theo yêu cầu thiết kế 

Hagona – Địa chỉ nhận sản xuất tóc giả bằng tóc thật theo yêu cầu thiết kế 

2 tháng ago
Cách live Facebook bán hàng hiệu quả

Cách Live Facebook Bán Hàng Hiệu Quả Mà Đơn Giản

2 tháng ago
Những phương pháp kiếm tiền online hữu hiệu và nhanh nhất

Những phương pháp kiếm tiền online hữu hiệu và nhanh nhất

2 tháng ago
Phòng khám bệnh viện thú y PetCare

5 phòng khám thú y Hồ Chí Minh được khách hàng chọn nhiều nhất

2 tháng ago
Bí quyết giặt ruột chăn bông sạch như mới

Bí quyết giặt ruột chăn bông sạch như mới

2 tháng ago
3 BƯỚC LÊN KẾ HOẠCH CHO CHUYẾN DU LỊCH NHẬT BẢN TỰ TÚC

3 BƯỚC LÊN KẾ HOẠCH CHO CHUYẾN DU LỊCH NHẬT BẢN TỰ TÚC

2 tháng ago

Bài viết phổ biến

101+ Những tên biệt danh hay nhất, nickname độc và bá nhất mọi thời đại

101+ Những tên biệt danh hay nhất, nickname độc và bá nhất mọi thời đại

6 Tháng Chín, 2019
Tổng hợp những hình nền động powerpoint đẹp nhất

Tổng hợp 100+ những hình nền động powerpoint đẹp nhất

17 Tháng Ba, 2020
Cập nhật hay cập nhật - Đâu mới là từ đúng chính tả

Cập nhật hay cập nhập – Đâu mới là từ đúng chính tả?

13 Tháng Mười, 2021
Những câu chửi khéo hay và chất nhất dùng để đá xéo bạn bè

Những câu chửi khéo hay và chất nhất dùng để đá xéo bạn bè

25 Tháng Mười, 2019
54 Tấm ảnh hoa chúc mừng sinh nhật đẹp kèm câu chúc happy birthday ý nghĩa

54 Tấm ảnh hoa chúc mừng sinh nhật đẹp kèm câu chúc happy birthday ý nghĩa

12 Tháng Mười Hai, 2019
Những stt độc – lạ – bựa và chất nhất dùng để câu like bá đạo

Những stt độc – lạ – bựa và chất nhất dùng để câu like bá đạo

11 Tháng Bảy, 2019
TOP 5 quán ốc quận 4 ngon rẻ ở đường Vĩnh Khánh

TOP 5 quán ốc quận 4 ngon rẻ ở đường Vĩnh Khánh

6 Tháng Tư, 2020
Mẹo xóa vật thể thừa đơn giản và nhanh chóng bằng SnapEdit

Mẹo xóa vật thể thừa đơn giản và nhanh chóng bằng SnapEdit

28 Tháng Tư, 2022
20 Lời chúc tết hài hước và hay nhất trong năm Canh Tý 2020

20 Lời chúc tết hài hước và hay nhất trong năm Canh Tý 2020

11 Tháng Một, 2020
1001 ảnh chúc mừng sinh nhật độc - đẹp - vui dành cho người thân

1001 ảnh chúc mừng sinh nhật độc – đẹp – vui dành cho người thân

16 Tháng Bảy, 2019

THÔNG TIN

Meohayaz là website tin tức tổng hợp và các mẹo hay cuộc sống hàng ngày từ các lĩnh vực như: Công nghệ, làm đẹp, trang trí, nấu ăn, kinh nghiệm du lịch, thủ thuật facebook, máy tính cho đến những kiến thức mẹ và bé hay

DMCA.com Protection Status

  • Fun88vui.com
  • win79
  • sv88
  • b52
  • may88 vip

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

TÌM CHÚNG TÔI TRÊN

Copyright © 2022 MeoHayAz - Tổng Hợp Các Thủ Thuật Và Mẹo Cuộc Sống A-Z

No Result
View All Result
  • CÔNG NGHỆ
    • Thủ Thuật Máy Tính
    • Thủ thuật điện thoại
    • Thủ Thuật Facebook
    • Thủ thuật game
    • Phần Mềm Hay
    • Tin tức công nghệ
  • NGHỆ THUẬT
    • Ẩm Thực
    • Làm Đẹp
    • Trang Trí
    • Quà tặng
    • Thời trang
  • DU LỊCH
  • MẸ VÀ BÉ
    • Thực Đơn Ăn Dặm
    • Đặt Tên Cho Con
    • Kể Chuyện Cho Bé
  • SỨC KHỎE
    • Các loại bệnh
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sản phẩm từ thảo dược
  • CÂU NÓI HAY
  • ẢNH ĐẸP
  • Tài chính
  • TIN TỨC
    • Bạn có biết?
    • Doanh nghiệp

Copyright © 2022 MeoHayAz - Tổng Hợp Các Thủ Thuật Và Mẹo Cuộc Sống A-Z